barki i biceps

[...] uda, łydki czwartek: triceps, biceps (powróciłem po długim czasie do tego łączenia i dobrze na mnie to działa zreszto trzeba ramiona poprawić ) piątek: plecy, przedni akton naramiennych, przedramie brzuch trenuje intuacyjnie jak widać barki są podzielone ale jest to moja najmocniejsza partia i nigdy niemusiałem ich mocno katować by rosły

[...] maszynie 12,12 na trening naramiennych się niewyrobiłem gdyż musiałem szybko iść na korki, dzisiaj czuje niezłe zakwasy na grzbiecie i pośladkach jutro biceps, tricpes i barki których nie zrobiłem na ostatnim treningu, chyba staki już się rozkręcają Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-15 15:19:54 Zmieniony przez - quarantino w dniu [...]

Podeślę coś po treningu dzisiejszym z fotek, co do planu robię tak : 1. Nogi przód, Klatka, barki, triceps Przysiady 4x8 płaska klatka sztangą 4x8 wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej, wyciskanie sztangi leżąc głową do dołu biceps i triceps po 3 ćw piątek: Barki, kaptury, przedramiona, nogi O brzuchu nie pisałem ale to wiadomo, że po każdym treningu. I co powiesz na takie coś i czy to się sprawdzi w praktyce? Obecnie robię w pn plecy bic, śr klata tric i w pt barki przedramiona kaptury nogi.

Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

ja nie dałbym rady poćwiczyć klatki po treningu bica i barków złamane komplementarne zasady-duża grupa potem mała- nie wiadomo jakie były cele tego treningu. Moze koleś miał klatke mocno rozwiniętą a biceps i barki słabe. pzdr.

[...] czyli dodatkow 5 seria prostowanie przedramion na maszynie 12<10<8 francus 12<10<8 pompki na poręczach 3x10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek nogi-barki przysiad ze sztanga 12<10<8<6 uginanie nóg w leżeniu 12<10<8=8 na suwnicy może być 4x12 lydki 30 30 30 wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w [...]

Proponuje ci tak: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2012-01-27 19:59:45

Lekka poprawka DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max [...]

PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce poziomej chwytem młotkowym 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3.Opady tułowia w oparciu o ławeczkę WTOREK -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Ugianie [...]

a wiec tak , S_I_M_O_N , nie chce za dużo poprawiać ale , proporcje pomiedzy seriami na duże i na małe partie do bani , rozkład też , zamiast 4 razy lepiej 3 razy , jeśli pozwolisz to trochę zmienię , co do tych 10 powtórzeń , to jesli daje ci efekty to tak rób - ważne żeby na ciebie działało spróbujmy wiec : PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] 1.MC 2.Wioslo sztanga 3.Wyciag 4.Szrugsy 4/5s x10/15p BICEPS OK-ale w 1 daj gryf prosty-. BARKI+NOGI tego nie da sie tak polaczyc,wiec dodaj 4 dzien by nogi trenowac osobno. barki 1-ok 2-daj to do plecow 3-wiec to bedzie drugie I dodalbym cos jeszcze na dopompowanie-np arnoldki. NOGI Przysiady zawsze robimy pierwsze-tak mc tez jest ciezkim [...]

[...] dol, na plaska mam zamiar wrocic za jakis czas). Prosze Cie abys ocenil rowniez , czy ten plan mialby sens : klata + lydka/biceps+triceps(superserie)/wolne/plecy + dwuglowe/barki + czworoglowe nic juz innego nie wymysle, jak mowie nie probuje nawet laczyc klaty, barkow czy plecow ze soba bo z gory wiem ze to nie ma sensu; jedyna niewiadoma jest [...]

Zrób 4x split i wystarczy. Pon klata+barki przód i bok sroda plecy barki tył piątek biceps+triceps sobota nogi Ewentualnie możesz barki wrzucić w czwartek i masz 5 dni AAA edit: Zważywszy na fakt że masz 15 lat odstaw siłkę na 2 lata i rób domatora znajdziesz go w temacie który ci dałem Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-15 21:51:10

[...] Po drugie w twoim planie brakuje cwiczen na miesnie nóg przy budowaniu masy bez tego a ni rusz! Po trzecie zle połaczyles pzrtie miesnni zrób tak: -np: poniedzialek klata barki triceps -środa : nogi plecy biceps Tak wyglada wlasciwe połaczenie parti miesni pod to stwórz swoj plan i podrzuc pod link ktory Ci podalem, tam dzialaja specjalissi i [...]

NIE BEDE ZAKŁADAŁ NOWEGO TEMATU . CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel [...]

ale chyba zle zrozumiałes(albo ja zle wytlumaczyłem) bo tak: Poniedzialek i czwartek sa trenowane powiedzmy plecy biceps i barki z tymze w poniedziałek ykonuje po 8-10 a w czwartke po 12-15 To samo z wtorkiem i piatekim.Robie załózmy klatke tricpes i nogi z tymze we wtorek 12-15 pow. a w piatek 8-10 ...I look in the mirror and all i see is a young [...]

no rozumiem. czyli: 1) przysiad ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąć 4) wiosłowanie 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki (można te ćwiczenie zastąpić innym?) 6) biceps i triceps zamiennie co trening (i jakie dokładnie ćwieczenia, na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc czy modlitewnik? na triceps wyciskanie wąsko, pompki na [...]

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]